先週末。北海道マラソン3週前。
LSDを行うために、僕は未明から走り出した。
ランニング用語としてのLSDは、怪しい薬物とは全く関係がない。
Long Slow Distance（ロング・スロー・ディスタンス） の略で…
- 長い距離を
- ゆっくりしたペースで
- 時間をかけて走るトレーニング方法だ。
最大心拍数の60％～70％程度の強度（会話できるくらいの余裕）で行うことで、心肺機能や持久力を高めることを目的としている。
僕は最近、全くロングランができない身体になってしまっており、7月は最長距離ランがたったの10kmにとどまってしまった。
約1年ぶりのフルマラソンに臨むというのに、こんな状態では実に心許ない。
だからなんとか20kmは走っておきたいと思った。
レース本番前のスタミナトレーニングとしては、30km走が最も効果的だし、以前は僕も、頻繁に実践してきた。
しかしそれは、毎月300kmぐらいを走っていたころの話だ。
月に100kmも走れない状態での30kmランは、あまりにオーバーワークだし、そもそも走りきれる筈がない。
ということで、LSDの「3時間走」に目標を切り替え、やおら走り出したのである。
午前3時台だというのに、気温は27℃もあって、走りやすい状況ではなかったけれど、陽射しがない分マシだし、灼熱下で行われる本番を考えると、泣き言は言っていられない。
最近の僕は、短距離でもキロ6分程度の低速ランしかできないのだけれど、この日はさらにゆったりペースを意識。
大好きなラジオ番組を聞き流しながら、キロ6分半～7分程度で、ゆったりのんびり走った。
それが奏功したのか、15kmを過ぎてもまだ、僕の身体には余裕があった。
この状態を守れれば、3時間で25km走ができるぞ！本番が見えてきたぞ！
僕はLSDの成果を夢見て、胸がワクワクした…が、甘かったｗ
走行距離が20km近くなってきた頃から、ガクンと疲れがでてきてしまったのだ。
ゆったりのんびりペースでも、走るのが辛くなり、ついには歩き始める始末。
こんな状態では、3時間走り続けることなんて、到底できやしない。
僕は、目標を150分LSDに切り替え…なんとかフィニッシュ。
最初から最後まで心拍数を上げずに走れているし、ハーフマラソン距離を走れてもいるので、LSDトレーニングとしては、悪くなかったんじゃないかと思う。
6月に行った20kmペース走と比べると、スタミナの違いは明白だ。
6月のランでは、潜在的スタミナが23％しか残っていなかったのに、今回は、40％も残っている！
だったら3時間走もできたんじゃないか？という気もするけれど、それは僕の根性が足りなかっただけ。
本番のレースでは、気力でカバーできるだろう。（と、信じたい。）
北海道マラソンの制限時間は6時間なので、ハーフ距離を2時間半で走れれば、残りのハーフ距離を3時間半で走れば良い。
キロ10分のペースだから、早歩きからのベタ歩きでも十分フィニッシュできる計算になる。
ならば、後半スタミナが尽きても、何とかなる筈！
僕は、本番での目処がついたことで、大いに気分が楽になった。
あぁ、LSDをやってよかったなぁ。
と、この時は胸をなで下ろしていたのだけれど、その後…。
